力量訓練不足是跑者肌肉痙攣的根本原因

最新研究發現,缺乏力量訓練或許是遭遇肌肉痙攣的根本原因。當然,補足水分和電解質也非常重要,特別是在長距離跑步中。

與訓練雜誌》(Journal of Strength and Conditioning)近期刊登了研究文章。研究人員對98位馬拉松跑者進行研究,比賽前和比賽後分別進行了心肺健康檢查,並收集了血樣和尿樣。88位跑者完成了馬拉松比賽,其中的20位跑者在比賽中途或比賽剛結束時出現了肌肉痙攣。

和其他跑者相比,出現肌肉痙攣的跑者體內的肌酸激酶和乳酸脫氫酶含量都出現了顯著增加,而這則預示著肌肉受損比較嚴重。但是,兩者之間的和水分含量並沒有明顯差別。

該項研究的主要作者、西班牙瓦倫西亞大學體育教育和運動專業助教伊格納西奧--納瓦羅表示:“研究結果表明,肌肉痙攣並不是缺水或者電解質不足所引起的,所以在跑步中途補水和電解質是無法預防肌肉痙攣的。”

研究發現,當加強力量訓練之後,跑步時出現肌肉痙攣的概率大大降低。納瓦羅表示,這是因為肌肉痙攣和肌肉受損之間存在密切關聯,力量訓練會讓肌肉受損的程度更小,肌肉痙攣出現的可能性也隨之降低。

雖然研究結果表明和缺水以及電解質沒有關係,但並不意味著跑者可以忽視對它們的補給。納瓦羅表示,跑者在跑步時依然要注重補給水分和電解質,因為它們會對身體狀態產生很大影響,決定了最終的成績。