掌握5個技巧 加速跑後身體恢復防受傷

跑步結束之後,如果跑者不重視恢復的話,會帶來很多不利影響,包括肌肉痠痛、增加受傷風險等。掌握下面的恢復技巧之後,跑者就能避免遭遇這些問題。

補給營養和水分

跑步結束之後的半小時內是補給營養的最佳視窗期,此時可以將碳水和蛋白質按照3:1的比例進行補給,為受損的肌肉提供營養,加快肌肉修復和再生,減輕肌肉痠痛的

拉伸或者慢走

跑步會導致肌肉疲勞,可能會伴隨僵硬等症狀。跑步結束之後,跑者最好進行拉伸或者慢走,讓肌肉不要處在僵硬狀態,加快血液流通,儘快排出的乳酸等。

冰浴

跑步會導致體內的炎症增加,而跑後進行冰浴,可以有效抑制炎症的惡化,減輕的痠痛感。如果沒有條件進行冰浴的話,跑者可以用冰袋給大腿和膝蓋降溫,因為這兩個部位是最容易受傷的。

按摩

可以找專業的按摩師,也可以自己利用泡沫軸進行按摩。這樣能夠加快體內血液流通,為肌肉輸送更多的物質,加速乳酸的排出,減輕肌肉痠痛症狀。

充足睡眠

睡眠期間,人體可以釋放,加快受損組織的修復。不管上述四個措施是否採取,跑者一定要做到保證充足的睡眠。成年人正常每晚需要7-9個小時的睡眠。