腳痙攣的根源在於肌肉疲勞 提防3種情況

由於跑步時腳是直接受到來自地面的衝擊力,所以腳遭遇的傷病或者不適症狀比較多,痙攣就是其中之一。腳部痙攣多發生在跑步中或者跑步後,出現痙攣的部位有時涉及到足弓或者腳趾。

傳統觀點認為,痙攣是因為身體缺水或者電解質失衡。但是,現在更多的研究認為痙攣是由於肌肉疲勞。當肌肉疲勞時,會影響到大腦和肌肉之間的資訊交流,導致肌肉收縮,但之後並未放鬆,從而導致肌肉痙攣。

導致肌肉疲勞的情況主要有三種,一是身體缺水,二是訓練過度,三是跑鞋不合腳導致腳部的血液迴圈不暢。

如果是身體缺水導致腳痙攣,解決辦法就是補足水分,同時也要補充一些電解質。特別是進行艱苦的訓練時,中途和跑後都要補充水分。在平時不跑步時,跑者也要經常喝水,不能等到跑步時才想起來補水。

如果是過度訓練引起的腳痙攣,跑者就要刻意的去削減訓練量。每週減少1/3,連續兩週之後看看腳的感覺。在增加訓練量時,每週跑距的增幅最好不要超過10%,連續增加三週之後,第四周的訓練量要減少一些。

跑鞋不合腳引起腳痙攣,通常是由於跑鞋太緊,導致腳內部的血液流通不暢,既影響了輸送氧氣和營養物質,也無法及時將運動產生的廢物及時排出。另外,跑鞋破舊了要及時更新,否則對腳的保護力度不夠。

為了預防腳痙攣,跑者需要經常對腳和小腿進行按摩和拉伸,加快血液流通,增強肌肉,能夠有效的防止痙攣。