跑步就能增強肌肉 跑者還有必要做力量訓練嗎?

跑步過程中,對工作的肌肉來說,也是一個增強的過程。既然跑步能讓肌肉變強,那麼跑者還有必要進行專門的力量訓練嗎?

美國波士頓的運動生理學家兼跑步教練喬-麥肯基表示:“跑步的時候,大多數的肌肉工作或者收縮都是離心的,這是身體最大難度的負擔。”當肌肉延長時才會出現離心收縮,比如在下蹲的過程中,大腿前側的就會做離心收縮。

而在跑步過程中,腳落地時,來自地面的衝擊力是體重的2-4倍,也是在進行離心收縮。而在這個過程中,就會對肌肉生長產生刺激作用,特別是在跑步新手身上表現更明顯。《鍛鍊與運動科學評論》雜誌曾刊登過文章就指出,跑步之類的有氧運動確實能促進肌肉生長。

麥肯基表示,像斜坡跑步,需要克服重力的影響,這就會要求肌肉需要提供更多的能量。透過這樣的鍛鍊,讓肌肉的功能效率得到提高。還有速度訓練,由於強度比較大,對肌肉的要求同樣也很高。這樣的高強度訓練,對於增強肌肉都是比較好的。

那麼,跑者是否還有必要進行專門的力量訓練呢?答案是肯定的。因為跑步時鍛鍊到的肌肉畢竟是少數的,而且和力量訓練相比,效果肯定不如後者。透過每週2-3次的力量訓練,跑者不僅能增強耐力表現,提升跑步效率和速度,還能夠讓肌肉和變得強大而預防傷病侵襲。